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秋冬季新冠疫情防控知识专题 | 日常生活防护

发布日期: 2020-09-21 13:11作者: 芜湖新闻网来源:冠亚体育官方网站_冠亚体育登录-官网入口 阅读: 字体【  

  当前,我国新冠疫情防控进入常态化,

冠亚体育官方网站  但是,疫情还存在一些不确定因素。

  近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,

  新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。

  

  一场秋雨一场凉,

  秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。

  在日常生活中,

  如何做好个人防护呢?

  一、积极调整心态

  要真正做到认识并接受疫情防控常态化

  才能去改变一些行为和生活方式

  1、正确认识疾病,客观审视

  以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。

  2、保持积极、理性的心态

冠亚体育官方网站  保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。

  3、学会情绪调节和积极求助

  出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。

  二、改变行为习惯

  养成好习惯,改变看得见

  1、科学佩戴口罩

冠亚体育官方网站  (1)如何正确佩戴口罩

冠亚体育官方网站  ① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。

  ② 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。

  ③ 调节口罩松紧与面部贴合。

  (2)无需佩戴口罩的场合

  在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下,可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。

  注意: 剧烈运动时不能佩戴口罩。

  (3)应该佩戴口罩的场合

  ① 在一些比较封闭的公共场所,比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。

  ② 当生病的时候,尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。

  ③ 在特定的环境内,如在医院内。

冠亚体育官方网站  温馨提示: 购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。

  

  2、保持良好的个人卫生习惯

  在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等

冠亚体育官方网站  咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻

  勤洗手,采取“七步洗手法”

  

  3、室内勤通风、换气

  每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟

  保持整洁卫生

  4、减少非必要的聚集性活动

  5、养成使用公勺公筷的习惯

  三、健康的生活方式

  防病于未然,才是快乐之道。

  1、合理膳食,免疫基石

  (1)食物多种化,营养均衡

  保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

  (2)多吃蔬果、奶类、大豆

冠亚体育官方网站  做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,

冠亚体育官方网站  经常吃豆制品,吃适量坚果。

  (3)保证蛋白质摄入

  保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,

冠亚体育官方网站  少吃肥肉、烟熏和腌制品,

冠亚体育官方网站  坚决杜绝食用野生动物。

  (4) 少盐少油,控糖限酒

  注意: 有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

  

  2、适量运动,健康体重

冠亚体育官方网站  运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。

冠亚体育官方网站  建议有氧和无氧运动相结合,

  每周至少3次,每次至少30分钟,

  减少久坐时间,每小时走动一下。

  

   3、充足睡眠,拒绝熬夜

冠亚体育官方网站  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,

  忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。

  成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

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